ডায়াবেটিস আক্রান্ত কিছু লোকের ওষুধের প্রয়োজন নাও হতে পারে। এটা নির্ভর করে আপনার কি ধরনের ডায়াবেটিস আছে তার উপর। এবং এটি অন্যান্য জিনিসের উপর নির্ভর করে।
ওষুধ ছাড়াই প্রাকৃতিকভাবে ডায়াবেটিস নিরাময় করা
আপনি কি ডায়াবেটিস নিরাময় করতে পারেন? হতাশাজনকভাবে, বিজ্ঞান এখনও ডায়াবেটিসের স্থায়ী নিরাময় আবিষ্কার করতে পারেনি। যাইহোক, যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে, জীবনধারার পরিবর্তনগুলি আপনাকে আ পনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক পরিসরে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার ডায়াবেটিসকে মওকুফ করতে পারে। এছাড়াও উদ্ভাবনী ন্যূনতম আক্রমণাত্মক পদ্ধতি রয়েছে যা ওষুধের প্রয়োজন ছাড়াই আপনার ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনাকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি আপনার ডায়াবেটিসকে ক্ষমা করতে পারেন এবং ওষুধ ছাড়াই স্বাভাবিক গ্লুকোজের মাত্রা অর্জন করতে পারেন। ডায়াবেটিস থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ হয় যদি আপনি রোগ নির্ণয়ের পরে দ্রুত পদক্ষেপ নেন। লাইফস্টাইল পরিবর্তন আপনাকে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক পরিসরে রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনি ওষুধ ছাড়াই ডায়াবেটিস চিকিত্সা করতে পারেন:
ডায়াবেটিস আক্রান্ত প্রতি দশজনের মধ্যে নয়জনের বেশি ওজন বা স্থূল। আপনার ওজন যত বেশি, আপনার ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। গুরুতর স্থূলতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের কম BMI সহ স্থূল ব্যক্তিদের তুলনায় বেশি ঝুঁকি থাকে।
আপনার মাঝখানে ওজন একটি বিশেষ সমস্যা হতে পারে। চর্বি আপনার অঙ্গগুলির চারপাশে জমা হতে পারে, লিভার এবং অগ্ন্যাশয়ের মতো অঙ্গগুলির কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে এবং আপনার ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
ভাল খবর হল, আপনি যদি স্থূল হয়ে থাকেন, ওজন কমাতে পারেন- প্রায় 15 কেজি- এবং সেই ক্ষতি বজায় রাখা আপনার রক্তে শর্করাকে স্বাভাবিক মাত্রায় ফিরিয়ে আনতে পারে, আপনার ডায়াবেটিসের জটিলতা হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে এবং আপনার আয়ু বাড়াতে পারে।
আপনি যদি ডায়াবেটিস থেকে মুক্তি পেতে ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনার জিপি বা ডায়াবেটিস টিমের সাথে কথা বলা অপরিহার্য। আপনি আপনার খাদ্য পরিবর্তন করার সাথে সাথে হাইপোস প্রতিরোধ করার জন্য আপনার ওষুধ কমাতে হতে পারে। দ্রুত এবং উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস করা বাঞ্ছনীয় নয় যদি আপনি ইতিমধ্যেই একটি স্বাস্থ্যকর ওজন হন, অতীতে খাওয়ার ব্যাধি ছিল, 18 বছরের কম বয়সী, বা গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন।
গবেষণা দেখায় যে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা বিভিন্ন খাওয়ার পদ্ধতি অনুসরণ করে ওজন হ্রাস করে তাদের ডায়াবেটিসকে ক্ষমা করে দিয়েছেন। এর মধ্যে রয়েছে:
এই ডায়েট পাস্তা এবং পিজ্জার গাদা সম্পর্কে নয়। পরিবর্তে, এটি তাজা মৌসুমী পণ্য, তাজা ফল এবং শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন, পুরো শস্য এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলিতে ফোকাস করে। এটি আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন করতে এবং হৃদরোগ, বিষণ্নতা এবং ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
বিস্তারিত আবশ্যক তথ্য জেনে নিন -
ওষুধ ছাড়াই প্রাকৃতিকভাবে ডায়াবেটিস নিরাময় করা
আপনি কি ডায়াবেটিস নিরাময় করতে পারেন? হতাশাজনকভাবে, বিজ্ঞান এখনও ডায়াবেটিসের স্থায়ী নিরাময় আবিষ্কার করতে পারেনি। যাইহোক, যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে, জীবনধারার পরিবর্তনগুলি আপনাকে আ পনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক পরিসরে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার ডায়াবেটিসকে মওকুফ করতে পারে। এছাড়াও উদ্ভাবনী ন্যূনতম আক্রমণাত্মক পদ্ধতি রয়েছে যা ওষুধের প্রয়োজন ছাড়াই আপনার ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনাকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
ওষুধ ছাড়াই ডায়াবেটিস কমানোর উপায়
ডায়াবেটিসে আক্রান্ত অনেক লোক দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার সাথে বসবাসের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব, ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন এবং ডায়াবেটিসের স্বাস্থ্য জটিলতা নিয়ে চিন্তিত। ভাল খবর হল ওজন হ্রাস, আপনার খাদ্য পরিবর্তন এবং একটি সক্রিয় জীবনযাপন আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে। স্বাভাবিক চিনির মাত্রা সহ, আপনি ডায়াবেটিসের ওষুধ গ্রহণ বন্ধ করতে পারেন এবং আপনার ভবিষ্যতের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে পারেন। তবে এটিকে ডায়াবেটিস নিরাময় হিসাবে বর্ণনা করার পরিবর্তে এটি ডায়াবেটিস রেমিশন হিসাবে পরিচিত।
স্বাভাবিক গ্লুকোজ মাত্রা এবং ভাল বিপাকীয় স্বাস্থ্যের সাথে, কেন আমরা এই নিরাময় ডায়াবেটিসকে বলি না? সমস্যা হল, প্রমাণ আছে যে ডায়াবেটিস ফিরে আসতে পারে। এই কারণেই চিকিৎসা পেশাদাররা এটিকে নিরাময়ের পরিবর্তে ডায়াবেটিস ক্ষমা হিসাবে বর্ণনা করেন। সুসংবাদটি হল যে আপনি আপনার ওজনকে স্বাস্থ্যকর পরিসরে রেখে, একটি সুষম খাদ্য খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করে আপনার পুনরাবৃত্ত হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারেন। এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন সম্পর্কে - আপনার ডায়াবেটিসকে প্রথম স্থানে মওকুফ করার জন্য আপনি যা করেছেন তা মেনে চলা।
যদি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা ডায়াবেটিসের ওষুধ না খেয়ে ডায়াবেটিসের রেঞ্জের নিচে থাকে তাহলে আপনার ডায়াবেটিস কম হয়।
আন্তর্জাতিক ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞরা আপনার দীর্ঘমেয়াদী রক্তে গ্লুকোজের মাত্রার পরিমাপ, আপনার HbA1c মাত্রার উপর ভিত্তি করে ডায়াবেটিস কমানোর জন্য আরও সুনির্দিষ্ট সংজ্ঞা তৈরি করেছেন।
যখন আপনার HbA1c কমপক্ষে ছয় মাসের জন্য 48mmol/mol বা 6.5% এর নিচে থাকে তখন রিমিশন হয়।
স্বাভাবিক গ্লুকোজ মাত্রা এবং ভাল বিপাকীয় স্বাস্থ্যের সাথে, কেন আমরা এই নিরাময় ডায়াবেটিসকে বলি না? সমস্যা হল, প্রমাণ আছে যে ডায়াবেটিস ফিরে আসতে পারে। এই কারণেই চিকিৎসা পেশাদাররা এটিকে নিরাময়ের পরিবর্তে ডায়াবেটিস ক্ষমা হিসাবে বর্ণনা করেন। সুসংবাদটি হল যে আপনি আপনার ওজনকে স্বাস্থ্যকর পরিসরে রেখে, একটি সুষম খাদ্য খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করে আপনার পুনরাবৃত্ত হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারেন। এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন সম্পর্কে - আপনার ডায়াবেটিসকে প্রথম স্থানে মওকুফ করার জন্য আপনি যা করেছেন তা মেনে চলা।
দ্রুত ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার উপায়
ডায়াবেটিস মওকুফ কি?যদি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা ডায়াবেটিসের ওষুধ না খেয়ে ডায়াবেটিসের রেঞ্জের নিচে থাকে তাহলে আপনার ডায়াবেটিস কম হয়।
আন্তর্জাতিক ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞরা আপনার দীর্ঘমেয়াদী রক্তে গ্লুকোজের মাত্রার পরিমাপ, আপনার HbA1c মাত্রার উপর ভিত্তি করে ডায়াবেটিস কমানোর জন্য আরও সুনির্দিষ্ট সংজ্ঞা তৈরি করেছেন।
যখন আপনার HbA1c কমপক্ষে ছয় মাসের জন্য 48mmol/mol বা 6.5% এর নিচে থাকে তখন রিমিশন হয়।
ডায়াবেটিস
কেউ কেউ ডায়াবেটিস রিমিশনকে 'রিভার্সিং ডায়াবেটিস' বলে থাকেন। এটি বিভ্রান্তিকর হতে পারে-কিন্তু আপনি যে শব্দটিই ব্যবহার করুন না কেন, তা ডায়াবেটিস থেকে মুক্তি, ডায়াবেটিস রিভার্সিং, বা ওষুধ ছাড়াই ডায়াবেটিস নিরাময় করা হোক না কেন, সেগুলি একই জিনিসকে নির্দেশ করে: আপনার রক্ত পরীক্ষা দেখায় যে আপনার HbA1c 48 mmol/mol বা 6.5 এর নিচে রয়েছে। % জৈব রাসায়নিকভাবে আপনার রক্তের গ্লুকোজ ডায়াবেটিসবিহীন ব্যক্তির মতোই।
ডায়াবেটিস চিরতরে নিরাময় হবে
ওষুধ ছাড়াই ডায়াবেটিস চিকিৎসাআপনি আপনার ডায়াবেটিসকে ক্ষমা করতে পারেন এবং ওষুধ ছাড়াই স্বাভাবিক গ্লুকোজের মাত্রা অর্জন করতে পারেন। ডায়াবেটিস থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ হয় যদি আপনি রোগ নির্ণয়ের পরে দ্রুত পদক্ষেপ নেন। লাইফস্টাইল পরিবর্তন আপনাকে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক পরিসরে রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনি ওষুধ ছাড়াই ডায়াবেটিস চিকিত্সা করতে পারেন:
- একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য খাওয়া
- স্বাস্থ্যকর পরিসরে একটি BMI অর্জনের জন্য ওজন হ্রাস করা
- সক্রিয় জীবন যাপন
- নিয়মিত আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা পর্যবেক্ষণ করুন
ডায়াবেটিস আক্রান্ত প্রতি দশজনের মধ্যে নয়জনের বেশি ওজন বা স্থূল। আপনার ওজন যত বেশি, আপনার ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। গুরুতর স্থূলতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের কম BMI সহ স্থূল ব্যক্তিদের তুলনায় বেশি ঝুঁকি থাকে।
আপনার মাঝখানে ওজন একটি বিশেষ সমস্যা হতে পারে। চর্বি আপনার অঙ্গগুলির চারপাশে জমা হতে পারে, লিভার এবং অগ্ন্যাশয়ের মতো অঙ্গগুলির কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে এবং আপনার ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
ভাল খবর হল, আপনি যদি স্থূল হয়ে থাকেন, ওজন কমাতে পারেন- প্রায় 15 কেজি- এবং সেই ক্ষতি বজায় রাখা আপনার রক্তে শর্করাকে স্বাভাবিক মাত্রায় ফিরিয়ে আনতে পারে, আপনার ডায়াবেটিসের জটিলতা হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে এবং আপনার আয়ু বাড়াতে পারে।
আপনি যদি ডায়াবেটিস থেকে মুক্তি পেতে ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনার জিপি বা ডায়াবেটিস টিমের সাথে কথা বলা অপরিহার্য। আপনি আপনার খাদ্য পরিবর্তন করার সাথে সাথে হাইপোস প্রতিরোধ করার জন্য আপনার ওষুধ কমাতে হতে পারে। দ্রুত এবং উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস করা বাঞ্ছনীয় নয় যদি আপনি ইতিমধ্যেই একটি স্বাস্থ্যকর ওজন হন, অতীতে খাওয়ার ব্যাধি ছিল, 18 বছরের কম বয়সী, বা গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন।
কি খেলে ডায়াবেটিস হবে না
ডায়াবেটিস ডায়েটগবেষণা দেখায় যে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা বিভিন্ন খাওয়ার পদ্ধতি অনুসরণ করে ওজন হ্রাস করে তাদের ডায়াবেটিসকে ক্ষমা করে দিয়েছেন। এর মধ্যে রয়েছে:
এই ডায়েট পাস্তা এবং পিজ্জার গাদা সম্পর্কে নয়। পরিবর্তে, এটি তাজা মৌসুমী পণ্য, তাজা ফল এবং শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন, পুরো শস্য এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলিতে ফোকাস করে। এটি আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন করতে এবং হৃদরোগ, বিষণ্নতা এবং ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্য তালিকা
- মুরগি, মাছ, সামুদ্রিক খাবার এবং ডিম
- ফল এবং শাকসবজি
- আস্ত শস্যদানা
- লেগুম, বাদাম এবং বীজ
- স্বাস্থ্যকর চর্বি, যেমন জলপাই তেল বা অ্যাভোকাডো
- আজ এবং মশলা
প্রক্রিয়াজাত খাদ্যের
কম এবং খুব কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার
800 থেকে 1200-এর মধ্যে কম এবং খুব কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার (VLCD) আপনাকে ওজন কমাতে এবং ডায়াবেটিসকে ক্ষমা করতে সাহায্য করার জন্য গবেষণায় দেখানো হয়েছে। অধ্যয়নগুলি বিভিন্ন ডায়েটের সাথে সাফল্য দেখিয়েছে, যার সবকটিই ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করে। ডায়েট অন্তর্ভুক্ত:
খাবারের প্রতিস্থাপন শেক এবং অ-স্টার্চি শাকসবজির উপর ভিত্তি করে প্রতিদিন 600 ক্যালোরির একটি মেডিকেল তত্ত্বাবধানে ভিএলসিডি। ডায়াবেটিস ইউকে দ্বারা অর্থায়ন করা নিউক্যাসল ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণায়, ডায়াবেটিস আক্রান্ত 11 জন লোক আট সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন তাদের খাবারের পরিমাণ 600 ক্যালোরিতে কমিয়ে দেয়। তিন মাস পর, ট্রায়ালে থাকা সাতজনের মধ্যে ডায়াবেটিস কমে গেছে।
8-সপ্তাহের ব্লাড সুগার ডায়েট: আট সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 800 ক্যালোরির ডায়েট। এটি কম কার্বোহাইড্রেট, ভূমধ্যসাগরীয় খাবার খাওয়ার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। ডায়েট নিউক্যাসল ইউনিভার্সিটির গবেষণার উপর ভিত্তি করে তৈরি করে তবে কখন এবং কী খেতে হবে সে সম্পর্কে আরও বেশি নমনীয়তা এবং পছন্দ প্রদান করে।
কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট: অ্যাটকিনসের মতো কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট আপনার শরীরকে জ্বালানী হিসাবে গ্লুকোজের পরিবর্তে চর্বি পোড়াতে উত্সাহিত করে। তারা চিনি, পাস্তা, রুটি, শস্য, স্টার্চি সবজি এবং চিনিযুক্ত ফল নিষিদ্ধ করে। পরিবর্তে, আপনার ডায়েটে মাংস, মাছ, ডিম, প্রচুর শাক-সবজি এবং সালাদ, দুগ্ধজাত পণ্য এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং তেলের উপর ফোকাস করা উচিত।
ডায়েটের প্রথম দুই সপ্তাহ কঠোর এবং চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। আপনি সঞ্চিত গ্লাইকোজেন এবং জল হারান হিসাবে ওজন দ্রুত হ্রাস হতে পারে। কিন্তু আপনি 'কার্ব ফ্লু' অনুভব করতে পারেন এবং অলস, দুর্বল এবং অসুস্থ বোধ করতে পারেন। এই পর্যায়ের পরে, আপনার শক্তি বৃদ্ধি, কম ক্ষুধার্ত ব্যথা এবং অনেক বেশি স্থিতিশীল রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা থাকা উচিত। গবেষণায়, কম কার্ব ডায়েট ডায়াবেটিস মওকুফের 32 শতাংশ বৃদ্ধির সাথে যুক্ত ছিল।
খাবার প্রতিস্থাপন ডায়েট: খুব কম-ক্যালোরি খাবার-প্রতিস্থাপন শেক এবং স্যুপ ব্যবহার করে।
এমনকি আপনি যদি আপনার ডায়াবেটিসকে ছাড়ের মধ্যে না রাখেন তবে ওজন হ্রাস আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি সত্যিকারের পার্থক্য করতে পারে। ডায়াবেটিস ইউকে বলেছেন:
‘আমরা জানি যে আপনার ওজনের ৫%ও কমানো HbA1c, রক্তচাপের মাত্রা এবং কোলেস্টেরল উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং আপনার অনুভূতির উপর একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে।'
ডায়াবেটিসে আক্রান্ত প্রত্যেকেরই ওজন বেশি নয়। আপনার বয়স, জাতিগততা এবং পারিবারিক ইতিহাস সবই আপনার ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে অবদান রাখে। সমস্যাটি হল, আপনি আপনার পটভূমি এবং আপনার জেনেটিক ঐতিহ্য পরিবর্তন করতে পারবেন না- তাই, পার্থক্য করতে আপনি যে জিনিসগুলি করতে পারেন সেগুলিতে ফোকাস করা বুদ্ধিমান।
ব্যায়াম আপনার ফিটনেস উন্নত করতে পারে, ওজন কমাতে সহায়তা করে এবং আপনার শরীরকে আরও কার্যকরভাবে ইনসুলিন ব্যবহার করতে সাহায্য করে। আপনি যখন ব্যায়াম করছেন, তখন আপনার শরীর আপনার উৎপন্ন ইনসুলিনের প্রতি আরও সংবেদনশীল। নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে ডায়াবেটিসের সাথে ভালভাবে বাঁচতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার ডায়াবেটিসকে ক্ষমা করে দিতে পারে।
আপনার জীবনে আরো কার্যকলাপ চালু করার চেষ্টা করুন. আপনাকে লাইক্রা ডন করতে হবে না এবং ব্যয়বহুল জিমের জন্য অর্থ প্রদান করতে হবে না; হাঁটা, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো বা নাচ সবই একটি সক্রিয় জীবনযাপনের গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে।
- মাসে কয়েকবার লাল মাংস খান
- লবণ
- মাখন এবং পনির থেকে স্যাচুরেটেড ফ্যাট
কম এবং খুব কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার
800 থেকে 1200-এর মধ্যে কম এবং খুব কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার (VLCD) আপনাকে ওজন কমাতে এবং ডায়াবেটিসকে ক্ষমা করতে সাহায্য করার জন্য গবেষণায় দেখানো হয়েছে। অধ্যয়নগুলি বিভিন্ন ডায়েটের সাথে সাফল্য দেখিয়েছে, যার সবকটিই ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করে। ডায়েট অন্তর্ভুক্ত:
খাবারের প্রতিস্থাপন শেক এবং অ-স্টার্চি শাকসবজির উপর ভিত্তি করে প্রতিদিন 600 ক্যালোরির একটি মেডিকেল তত্ত্বাবধানে ভিএলসিডি। ডায়াবেটিস ইউকে দ্বারা অর্থায়ন করা নিউক্যাসল ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণায়, ডায়াবেটিস আক্রান্ত 11 জন লোক আট সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন তাদের খাবারের পরিমাণ 600 ক্যালোরিতে কমিয়ে দেয়। তিন মাস পর, ট্রায়ালে থাকা সাতজনের মধ্যে ডায়াবেটিস কমে গেছে।
8-সপ্তাহের ব্লাড সুগার ডায়েট: আট সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 800 ক্যালোরির ডায়েট। এটি কম কার্বোহাইড্রেট, ভূমধ্যসাগরীয় খাবার খাওয়ার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। ডায়েট নিউক্যাসল ইউনিভার্সিটির গবেষণার উপর ভিত্তি করে তৈরি করে তবে কখন এবং কী খেতে হবে সে সম্পর্কে আরও বেশি নমনীয়তা এবং পছন্দ প্রদান করে।
কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট: অ্যাটকিনসের মতো কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট আপনার শরীরকে জ্বালানী হিসাবে গ্লুকোজের পরিবর্তে চর্বি পোড়াতে উত্সাহিত করে। তারা চিনি, পাস্তা, রুটি, শস্য, স্টার্চি সবজি এবং চিনিযুক্ত ফল নিষিদ্ধ করে। পরিবর্তে, আপনার ডায়েটে মাংস, মাছ, ডিম, প্রচুর শাক-সবজি এবং সালাদ, দুগ্ধজাত পণ্য এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং তেলের উপর ফোকাস করা উচিত।
ডায়েটের প্রথম দুই সপ্তাহ কঠোর এবং চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। আপনি সঞ্চিত গ্লাইকোজেন এবং জল হারান হিসাবে ওজন দ্রুত হ্রাস হতে পারে। কিন্তু আপনি 'কার্ব ফ্লু' অনুভব করতে পারেন এবং অলস, দুর্বল এবং অসুস্থ বোধ করতে পারেন। এই পর্যায়ের পরে, আপনার শক্তি বৃদ্ধি, কম ক্ষুধার্ত ব্যথা এবং অনেক বেশি স্থিতিশীল রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা থাকা উচিত। গবেষণায়, কম কার্ব ডায়েট ডায়াবেটিস মওকুফের 32 শতাংশ বৃদ্ধির সাথে যুক্ত ছিল।
খাবার প্রতিস্থাপন ডায়েট: খুব কম-ক্যালোরি খাবার-প্রতিস্থাপন শেক এবং স্যুপ ব্যবহার করে।
এমনকি আপনি যদি আপনার ডায়াবেটিসকে ছাড়ের মধ্যে না রাখেন তবে ওজন হ্রাস আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি সত্যিকারের পার্থক্য করতে পারে। ডায়াবেটিস ইউকে বলেছেন:
‘আমরা জানি যে আপনার ওজনের ৫%ও কমানো HbA1c, রক্তচাপের মাত্রা এবং কোলেস্টেরল উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং আপনার অনুভূতির উপর একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে।'
ডায়াবেটিসে আক্রান্ত প্রত্যেকেরই ওজন বেশি নয়। আপনার বয়স, জাতিগততা এবং পারিবারিক ইতিহাস সবই আপনার ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে অবদান রাখে। সমস্যাটি হল, আপনি আপনার পটভূমি এবং আপনার জেনেটিক ঐতিহ্য পরিবর্তন করতে পারবেন না- তাই, পার্থক্য করতে আপনি যে জিনিসগুলি করতে পারেন সেগুলিতে ফোকাস করা বুদ্ধিমান।
৭২ ঘণ্টায় ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ
ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়ামব্যায়াম আপনার ফিটনেস উন্নত করতে পারে, ওজন কমাতে সহায়তা করে এবং আপনার শরীরকে আরও কার্যকরভাবে ইনসুলিন ব্যবহার করতে সাহায্য করে। আপনি যখন ব্যায়াম করছেন, তখন আপনার শরীর আপনার উৎপন্ন ইনসুলিনের প্রতি আরও সংবেদনশীল। নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে ডায়াবেটিসের সাথে ভালভাবে বাঁচতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার ডায়াবেটিসকে ক্ষমা করে দিতে পারে।
আপনার জীবনে আরো কার্যকলাপ চালু করার চেষ্টা করুন. আপনাকে লাইক্রা ডন করতে হবে না এবং ব্যয়বহুল জিমের জন্য অর্থ প্রদান করতে হবে না; হাঁটা, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো বা নাচ সবই একটি সক্রিয় জীবনযাপনের গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে।
ডায়াবেটিসে আক্রান্ত সকলেরই ওষুধের মাধ্যমে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এমনটা পুরোপুরি সত্য নয়। বা আপনাকে অবশ্যই ইনসুলিনের শট ব্যবহার করতে হবে। কারণ আপনার শরীর কোনো ইনসুলিন তৈরি করতে পারে না। অথবা এটি যথেষ্ট ইনসুলিন তৈরি করতে পারে না। ইনসুলিন ছাড়া, আপনি ডায়াবেটিক কেটোসিডোসিস বিকাশ করতে পারেন। এটি একটি জীবন-সীমিত শর্ত।
ডায়াবেটিসে আক্রান্ত অনেক লোকের ওষুধ খাওয়া দরকার। কিন্তু কিছু মানুষ তা করে না। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী প্রথমে খাবার পরিকল্পনা এবং ব্যায়াম উভয়ের পরামর্শ দিতে পারেন। আপনার ওজন কমানোর প্রয়োজন হতে পারে। এই সব আপনার রক্তে শর্করা কমাতে পারে। আপনার চিনির মাত্রা স্বাভাবিক সীমার কাছাকাছি ফিরে যেতে পারে। তারপরে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন হবে আপনি কীভাবে আপনার ডায়াবেটিস পরিচালনা করবেন।
কিন্তু সময়ের সাথে সাথে এটি পরিবর্তন হতে পারে। ডায়াবেটিস শুরু হলে আপনার শরীর প্রায়ই যথেষ্ট ইনসুলিন তৈরি করে। কিন্তু আপনার শরীরের এটি ব্যবহারে সমস্যা আছে। একে বলা হয় ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স। সময়ের সাথে সাথে আপনার শরীর পর্যাপ্ত ইনসুলিন তৈরি করা বন্ধ করে দিতে পারে। তাহলে ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে।
সময়ের সাথে সাথে, ডায়াবেটিস সহ অনেক লোকের এটি পরিচালনা করার জন্য ওষুধের প্রয়োজন হয়। কিন্তু একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এখনও গুরুত্বপূর্ণ। এটি ডায়েট, ব্যায়াম এবং ওজন কমানোর মাধ্যমে করা হয়।